Con l’arrivo della stagione estiva, soprattutto per alcune donne, la maggior nemica da combattere diventa la ritenzione idrica.

Ma cosa è esattamente?

Con “ritenzione idrica” si intende il ristagno o l’accumulo di liquidi nell’organismo a causa di diversi fattori quali il caldo, l’eccessivo stare in piedi, la presenza di patologie come l’insufficienza venosa cronica; problemi cardiaci, epatici o reali; patologie della tiroide; assunzione di farmaci; artrite; carenza di alcuni nutrienti nella dieta; infiammazioni severe o reazioni allergiche ma molto spesso essa è causata più semplicemente da uno scorretto stile di vita.

Il segno tipico di tale disturbo è l’edema, un anomalo rigonfiamento dovuto al ristagno dei liquidi e di numerose tossine, ed il test più semplice da effettuare per verificare l’effettiva presenza della ritenzione è premere con forza il pollice sulla parte anteriore della coscia e se una volta tolto il dito rimane la sua impronta, siamo in presenza di ritenzione.

Come trattare questo disturbo?

Sicuramente è necessario avere un’adeguata alimentazione che preveda anche un buon introito di acqua ed uno scarso consumo di sale o di alimenti contenenti quest’ultimo in eccesso (insaccati, prodotti inscatolati, prodotti marinati e così via..) oltre che adottare l’abitudine a svolgere una seppur modesta ma costante attività sportiva. A queste semplici ma importanti attenzioni, nell’alimentazione quotidiana, è possibile inserire alimenti capaci di agire da diuretici naturali poichè aventi un buon effetto drenante.

Tra questi troviamo:

• L’asparago: Ricco di acido folico, vitamine, sali minerali, antiossidanti e potassio;
• Il pomodoro: Ricco di acqua, vitamine, licopene, antiossidanti e sali minerali come ferro, fosforo, potassio, calcio e magnesio:
• Il carciofo: Ricco di vitamine, sali minerali e di cinarina che gli conferisce il sapore amaro ma favorisce la diuresi poichè aumenta il flusso biliare. Tale funzione, però, è svolta se consumato crudo;
• L’avena: Ricca di proteine, di acidi grassi essenziali e di silice avente proprietà diuretiche;
• La barbabietola: Ricca di acqua, fibre, vitamine, sali minerali ed antiossidanti che le conferiscono proprietà digestive, disintossicanti, antisettiche e mineralizzanti;
• Il Sedano: Ricca di acqua, vitamine e sali minerali come ferro, manganese e potassio;
• L’ananas: Contenete bromelina con effetti digestivi ed antinfiammatori;
• L’anguria: Ricca di acqua, vitamine e sali minerali come ferro, sodio, magnesio, potassio;
• Il limone: Contiene tanta vitamina C ed ha  anche un effetto rinfrescante e drenante;
• Il mirtillo: Ricco di antiossidanti, di vitamine A, C ed E e di antocianidine che proteggono i tessuti dai radicali liberi ed aumentano l’integrità dei capillari sanguigni.

Dott.ssa Eleonora Bonanni

Bibliografia:

www.wikipedia.it

www.my-personaltrainer.it

www.viversano.net